Oliwa z oliwek

[...] 3,2% 100ML B:14G W:42G T:5G Kcal:265 Podwieczorek 18:00 Ryż 100g Sos seczuański 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywa B:28G W:90G T:9G Kcal:560 Kolacja 20:30 Twaróg 100g Oliwa z oliwek 20g B:22G W:3G T:22G Kcal:640 B: 180 W: 410 T: 105 Kcal: 4000 B: 2,5 W: 5,8 T: 1,5 Waga 70kg Wzrost 175cm Zmieniony przez - Osek16 w dniu 2011-12-22 [...]

Dwa dni pod rząd i nie ma żadnego mięsa ani ryby gotowanego/duszonego/pieczonego - niedobrze. Poza tym mleko na noc to kiepski pomysł. Podobno ser biały powinien być na redukcji chudy, a tłuszcze lepiej uzupełnić oliwą z oliwek lub orzechami. Powodzenia dalej:)

tutaj masz ściągawkę z czego najlepiej czerapć tłuszcze http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. co do firmy to nie ma to większego znaczenia, zwracaj tylko na jakość produktów, np. żeby oliwa z oliwek była z oliwek pierwszego tłoczenia, a nie w wytłoczyn itp.

[...] :p Posiłek I- 7:00 Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal 2 jajka 130g 16 14 1 150 Mleko 3,2% 250ml 8 8 12 150 Płatki 50g 4 0,7 41 190 Banan 150g 1,5 0,5 35 150 Oliwa z oliwek 30ml 0 27,4 0 245 Razem 29,5 50,6 89 885 Posiłek II- 11:00 Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal 1 jajko 65g 8 7 0,5 75 Chleb 75g 4,5 0,8 38 180 [...]

1. nie dwudziesto kilkulatek ale sporo starszy z wyglądu :) 2. a czemu olej rzepakowy? gdzie tu rozum? 3. lniany w ostatecznosci ok. 4. a oliwa z oliwek? dla mnie suplementacja tłuszczowa nonsensowna :)

Ukłądając diete musisz sie zmiescic w bilansie. Najwięcej kcal z rana i okołotreningowo( dlatego musisz diete poprawić i wywalić bułeczki z masełkiem) Białko na poziomie ok 2,5 g/ kg masy ciała, tłuszcze ok 1g/ kg masy ciała reszta wegle złożone. Na początek zastosuj sie do 10 wskazówek żywieniowych. Wiadomo, że nigdy nie będzie idealnie co do [...]

Trening mam 2h po posilku, wiec spokojnie ten posilek mam strawiony, nie chcialbym obcinac fatu do zera w posilku. Olej rzepakowy tloczony na zimno z tego co wiem to ma bardzo podobny sklad do oliwy z oliwek, ktora uzywam naprzemiennie. Jeden dzien oliwa z oliwek/drugi rzepakowy. Olej lniany jest dosc drogi, ale pomysle.

Zapomniałem wczoraj rozpiski dać więc nadrabiam %-) Dieta: Jak nigdy trzymana była w 100% ....szok dla mnie..bo zawsze coś tam spierdzieliło sie...a tym razem poszło idealnie :-PP Dzień treningowy 1(wtorek): Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj II Śniadanie: Pierś z kurczaka grillowana, orzechy włoskie, sałatka warzywna Posiłek przed treningiem: Pierś z [...]

30/06/2016 PIECZONA OWSIANKA:-P /SFD/Images/2016/7/10/9fe9e0135c554cc597b04f29dccd9245.jpg owsiane, jajka, cacao, olej kokosowy, banany, whey i truskawki z cukrem brzozowym PIECZONE BITKI WOŁOWE :-P /SFD/Images/2016/7/10/430ac5a42ed448fb82ef53c28c05192e.jpg wołowina, basmati, ananas, migdały, oliwa z oliwek, cebula, zielenina i przecier [...]

09/07/2016 takie tam moje ostatnio ulubione :-D MUFFINY MIGDAŁOWE :-P /SFD/Images/2016/7/10/cc4a52662fac402fab521cf786776676.jpg owsiane, migdały, białko jaj, syrop klonowy i czereśnie TAGLIATELLE :-P /SFD/Images/2016/7/10/ca15b82ae8d4482ab9e173adcf674557.jpg tagliatelle, boczek, żółtka jaj, olej kokosowy, parmezan i zielona cebulka RISOTTO Z [...]

7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) nalezy czytac co Camel wkleiła

Białka - chodzi o spożywanie pełnowartościowego białka (jajka,ryby,pierś itd) Tłuszcze - pewnie chodzi o podział nasycone(tłuszcze pochodzenia zwierzęcego, utwardzane np. margaryna) oraz nienasycone (tłuszcze roślinne zawierające korzystne dla organizmu ludzkiego kwasy omega 3 i omega 6 np. oliwa, olej lniany, orzechy, ryby) IG - indeks [...]

Papu przed treningiem: 200g cyca kurzego, 70g makaronu durum, oliwa z oliwek pomidorek. Papu po treningu: 200g ryby (panga chyba) i 50g ryżu Trening: Jakaś godzina na rowerku z przerwami na drobny odpoczynek, generalnie spoko i bez poblemu. Mam nadzieje że jutro nie dopadną mnie zakwasy bo do pracy nie dotre :D. Dzisiaj czas na pierwszą porcje MZB [...]

oliwa z oliwek to nie węgle

Ogólnie to jest niezdobrze. Masy to Ty na tym nie zbudujesz. Po pierwsze czemu nie czerwone mięso?? MAsz jakieś uprzedzenia osobiste, finansowe ograniczenia czy coś innego? Plan musiałbyś ułożyć ponownie pamiętając o tym, że: 1. Na godzine przed snem jemy samo białko + ew. trochę tłuszczu. Doskonały będzie do tego twaróg półtusty. 2. W [...]

[...] Posiłek 2 -- 12:25 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g 50g serek wiejski Posiłek 3 -- 15:30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 80g Posiłek 4 -- 17:00 Makaron 80g Twaróg 80g Oliwa z oliwek 10g 17:30-18:00 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo 10g oliwa banan Posiłek 6 -- 19:30 Płatki owsiane 70g Serek wiejski 200g Posiłek 7 -- 21:30 Tuńczyk w [...]

[...] Twaróg Chleb żytni pełnoziarnisty 80g WARZYWA MASŁO Posiłek 3 -- 15:30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 80g może by tak zadabć o warzywa oliwę? Posiłek 4 -- 17:00 Makaron 80g Oliwa z oliwek 10g warzywa i ryba 17:30-18:00 Trening Posiłek 5 -- 18:30 45g Carbo Posiłek 6 -- 19:30 przydało by się jakieś mięso makaron Posiłek 7 -- 21:30 twaróg warzywa [...]

ah i mam jeszcze kilka pytań;] 1. Serek wiejski, ile ma b/t/w ? szukałem tu na forum ale znalazłem sprzeczne info. "Mój" serek: http://www.osmkolo.pl/serek_wiejski.htm chciał bym czasami zastąpić twaróg serkiem na kolacje. 2. Ta oliwa z oliwek to jaka? bo nigdy nie jadłem/piłem. Obojętne? I jak ją przyjmować? Dobra jest? 3. [...]

[...] i np.siemie lniane B:38 T:33 W:84 Posilek II: serek wiejski: 200g bułka grahamka: 100g dodaj np.maslo i warzywa 30/12/61 Posilek III: Ryz brazowy: 100g Pierś z kury: 200g Oliwa: 10g Warzywka ok 50/14/77 Posilek IV: Tunczyk w s/w: 120g Makaron: 80g potreningowy?makaron daj durum 34/4/62 Posilek V: Poledwica sopocka: 100g Bulka grahamka: 100g [...]

krykup, dobry wybór. Kalorie tak jak w kalkulatorze. Będziesz się ważył i oglądał w lustrze to ewentualnie się skoryguje jakieś węgle. Może dołoży białeczka. Ale od czegoś trzeba zacząć. Według mnie to kluczem jest regularne jedzenie wielu posiłków aby to jakoś rozłożyć. Potrzebna Ci będzie oliwa z oliwek (extra virgin), jakieś omega3 na rano do [...]